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學校運動場上，古志再一次飛了出去，重重的掉在了草叢里面。
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“哎喲，凡哥，你不是想摔死我吧？我可是連女人的小手都還沒有牽過呢，要是被你摔死了，我做鬼都會纏著你的，讓你和嫂子連親熱的機會都沒有。”古志躺在地上呻吟著說道。
凌日邦上前踢了古志一腳︰“古志，你不行，看我的，你連凡哥一招都接不住，我好歹也能接兩招的。”
“那你去接吧，我看著呢。”古志反正是不起來了，跟凡哥過招，純粹是找虐啊，不過這種自我虐待，卻是對自己的提升很快，古志現在明顯的感覺的，自己的反應速度要比以前快了許多。
凌日邦走到葉凡面前︰“凡哥，承讓了。”
說完，猛的一拳揮出，直奔葉凡面部。
葉凡臉上一笑，閃身躲過，飛起一腳，凌日邦也直接飛了出去。
“媽呀。”古志見凌日邦直奔自己而來，趕緊一個驢打滾滾了開來，凌日邦一下子掉到了剛才古志躺著的地方，頓時騰的哎喲哎喲的叫了起來。
“邦哥，你還真行，加上你那招，還真是兩招。”古志嘿嘿笑著說道。
“哎喲，我的，我的摔成兩瓣了。”凌日邦叫道。
白洛河嘿嘿笑著跑到兩人跟前︰“我就說了，跟凡哥過招，你們就是找死找虐，我現在要求不高，先打過你們兩個再說。”
古志嘿嘿笑著站了起來︰“小子，凡哥我打不過，你小子還是不在話下的，來吧，讓我也找找虐待別人的感覺。”
凌日邦和古志的傷本來就並無大礙，經過這些天的療養，已經完好，現在每天都在體育場堅持鍛煉。
想要在身體上變強，最起碼的鍛煉是基礎，就像練武之人蹲馬步一樣，連基礎都沒打好，其他的一概免談。
你總不能要求一個剛出生的小孩子就能站起來跑步的，任何事物的成長過程都要經過慢慢的蛻變，最後才能發生質的飛躍，現在三人缺少的就是這種量的積累。
白洛河三人和自己的經歷不同，尤其是白洛河，家庭條件應該很好，從小沒吃過多少苦，鍛煉方面更是十分欠缺，葉凡現在對他的訓練，主要就是在增強體質上下工夫，現在葉凡要求白洛河天天早上晚上都要堅持跑三千米，這是最起碼的體能訓練，俯臥撐，仰臥起坐，單雙杠、壓腿等等項目，都規定了嚴格的標準，隨著訓練的深入，要求還會進一步提高。
打鐵先需自身硬，天下武功，唯快不破，反應速度，絕對不是憑空就能加快的，你連最起碼的肌肉爆發力都沒有，大腦反應速度夠快，你的身體也執行2不了。
白洛河雖然是個富家子弟，但是並不是個矯情的人，對葉凡的要求是堅決執行，開始的時候，跑一千米都要累的氣喘吁吁，混身酸疼，現在三千米都已經不在話下，葉凡已經打算明天開始，讓他加上一千米了。
而且，通過鍛煉，白洛河身上的肌肉明顯增多，本來俊俏漂亮的臉蛋，也多了幾分剛毅和男子之氣，對那些花痴小女孩的吸引力更是厲害。
凌日邦和古志二人，本來就當過兵，加上家在農村，從小就是干農活干大的，身體素質比白洛河要強上許多，葉凡對他兩個的要求，也就更高，跑步直接就是早晚各十公里，其他的各方面標準也是比白洛河要高好幾倍，饒是這樣，兩人每天都能堅持下來。
兩人在柔韌性和格斗技巧上，也有許多欠缺，葉凡在這方面，尤其對他們加強了鍛煉，每天都讓這二人在基礎訓練完畢之後，和自己對打，雖然每次兩人都接不下葉凡一招，但是兩人以及葉凡都能感覺到，他們的反應速度比以前要快了許多。
而且，兩人在出招的方式上以及攻擊的部位上，都有了長足的進步。
白洛河的身板，現在還不敢和葉凡對打，就把目標盯在了凌日邦和古志身上，雖然每次也是被虐，但是他現在有了這個目標，進步也是非常的快。
兩人分別把白洛河放倒一次之後，都是一臉的笑意，感到在這小子跟前才有成就感，就听葉凡在後面說道︰“好了，你們兩個來跟我對打，一起上。”
兩人哭喪著臉轉過身來，走到葉凡跟前，古志一臉的諂媚︰“凡哥，今天就算了吧，我們兩個已經被你蹂躪的夠嗆了。”
“是啊，凡哥，再打，我們兩個就爬不起來了。”說著，凌日邦忽然就向葉凡攻擊而去。
古志的腿也隨即向葉凡的下盤掃去。
我靠，凌日邦這小子也變得這麼奸詐了，不過，有進步，知道來陰的了，很好，很好。
葉凡身影飄動，很快，凌日邦和古志再次倒在了草坪上。
“老天爺啊，我圈圈你個叉叉，都是人，怎麼做人的差距就這麼大恁？”古志跟個怨婦似的，雙手拍著草坪叫了起來。
一直訓練到晚上十一點多，葉凡拍了拍手，說道︰“好了，大家都去休息吧，小白，明天把你的車開過來，我們幾個練車。”
“什麼？凡哥，不是吧，拿我的車練車？而且還是你們？”白洛河叫道。
葉凡笑的很無恥︰“是啊，我們三個，你當教練，沒辦法，我們都沒車，不用你的用誰的？”
凌日邦和古志一听要學車，都3很是興奮，同時也很感動，凡哥什麼事都為自己想的這麼周到，可是自己現在一點忙也給凡哥幫不上，上次凡哥被抓，兩人更是只想到了一個共患難的笨辦法，想到這些兩人心里就有些過意不去。
“我的小福啊，你的命怎麼這麼苦啊？”小白也拍著手在草坪上叫了起來。
葉凡、凌日邦和古志見白洛河如此，都是哈哈大笑起來。
晚上陪著李克和交警支隊的人喝了許多白酒，葉凡把酒都比了出來，弄的自己滿身的酒味，從運動場回來，到了和王鵬一起住的宿舍，葉凡就拿了個臉皮，到外面的公共洗手間去沖澡去了。
沒辦法，這個地方只有公共洗手間的，好在這里只有保安住，女廁所晚上基本上就是個擺設。
在逍遙谷的時候，葉凡一年三百六十日無論酷暑嚴寒，都是用涼水洗澡的，到了這里，習慣自然也不會改變，每天都堅持涼水沖澡。
一盆涼水自頭上澆下，葉凡啊的叫了一聲，真他爽啊。
“咦？凡哥哥，你的好白啊。”後面忽然傳來了一個女孩的聲音。
葉凡一扭頭，就看到姍姍從女廁所里走了出來，正笑嘻嘻的看著自己。
葉凡兩腿一抖，身子一彎，臉盆往前面一捂，就蓋住了小丫頭正盯著看的東西。
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